Aumente E Modele Seu Bumbum Com 7 Exercícios Ainda Melhores Que Agachamento

Aumente E Modele Teu Bumbum Com sete Exercícios Ainda Melhores Que Agachamento


O agachamento habitual é porventura o exercício mais adotado por quem deseja definir, modelos e ampliar o bumbum. A atividade de fato resulta em agradável serviço dos glúteos, no entanto existem várias algumas modalidades que conseguem ser ainda mais seguros pra empinar e enrijecer os glúteos. Exercício 1: atividade queridinha entre as famosas, a subida e descida de escadas é fácil de fazer e garante excelentes resultados.


Exercício 2: comece pela localização de quatro, com palmas das mãos parelhas com os ombros e joelhos ajeitados com os quadris. Levante a perna direita pra trás um pouco acima do tronco. Segure por alguns segundos e retorne pra localização inicial, repetindo o movimento em séries e trocando de pernas. Exercício três: deitada de lado, apoie a cabeça sobre o bíceps do braço esquerdo estendido.


10 Erros Numa Dieta Saudável

Coloque a mão direita no chão na frente do peito. Com os 2 pés alinhados, levante a perna direita em um ângulo de 45 de e segure por alguns segundos até reverter à posição inicial. Repita com a outra perna, em séries. Exercício 4: o exercício de afundo é outro considerado ótimo pra definir os glúteos. Para fazer, comece de pé, com os pés parelhos com os ombros.



  • Nove - Caminhada

  • ¼ abacate cortado

  • Espinafre, alface, chicória

  • 4 Proveitos da Neuróbica 4.Um Para construir os lobos frontais do cérebro

  • Nascido: Cuidados Com O Teu Pirralho
  • três xícaras de chá de espinafre cozido escorrido e picado

  • Aposte no vinagre e enxugue medidas


Inspire sempre que dá o passo pra trás com o pé esquerdo. Dobre os joelhos criando ângulos de noventa graus com as pernas. No momento em que estiver abaixada, mantenha os ombros alinhados com os quadris e o peito pela posição vertical, com bumbum contraído e o abdômen firme. Retorne pra localização inicial e repita com a outra perna. Exercício 5: fique deitada a respeito um colchonete de barriga pra cima, com as pernas flexionadas e pés firmes no chão.


Levante o quadril fazendo o exercício de ponte, mantendo a pose por alguns segundos e voltando à localização inicial lentamente, com movimentos de subida e descida. Exercício 6: de pé e com a coluna reta, mantenha os pés parelhos aos ombros, braços flexionados à frente e punhos fechados na altura do peito. Levante um joelho na altura do quadril e, em seguida, estique o pé pra fora fazendo o movimento de chute.


Volte para a posição inicial e repita com a outra perna. Exercício sete: ainda de pé, cruze um pé na frente do outro e, mantendo a coluna ereta, segure um pesinho com as duas mãos à frente do organismo, na região do quadril. Desça os braços e o tronco, formando um ângulo de 90 graus, e suba pra localização original.



Estes são comprovadamente os melhores exercícios para aprimorar a fase de preparação do golpe pra gerar velocidade e força. Drills são mais do que apenas exercícios. Ao fazê-los acertadamente, a avanço é vasto e de lado a lado das repetições corretas esta prática vai durar eternamente. Treine o mesmo movimento, aumentando o volume gradualmente, pra construir memória muscular. Fazer esses exercícios quinze minutos por dia vai proteger o jogador a adquirir a preparação de golpe, técnicas e princípios fundamentais que os profissionais e juvenis top fazem uso para criar golpes potentes sem o traço de contusões. A preparação do golpe é a base pra gerar força.


A preparação adequada permitirá ao jogador fornecer aceleração máxima. O tênis atual é baseado no momento angular e explosão do golpe, a preparação de golpe adequada é essencial para gerar rápidas rajadas de vigor máximo. Vamos salientar uma abundância de exercícios pra treinar a técnica adequada de preparação golpe, direita e esquerda com diferentes posturas, usando uma bola medicinal leve. A preparação do golpe é a apoio para gerar força e velocidade, os jogadores melhoram dramaticamente a velocidade da raquete e da bola concentrando na fase de preparação dos golpes.


Bom parâmetro atlético é a apoio para a força de explosão. O tênis moderno envolve movimentos mais rápidos e alta geração de força, os golpes de fundo requerem explosão de potência, a força do movimento e a velocidade da raquete começam no piso. Quanto melhor o jogador, maior explosão em fase inicial do seu movimento. Girando o ombro oposto e mantendo o braço que não vai golpear mais longamente pela raquete, o jogador vai estocar mais energia e estabilizar o equilíbrio.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *